Motivation Letter

Halo semua! Namaku Galih Permana. Aku merupakan mahasiswa baru dari Fakultas Ilmu Komputer, Program Studi Teknik Komputer, Universitas Brawijaya. Pada kesempatan kali ini aku akan member informasi dan tips tentang cara untuk mencintai diri sendiri.

Mencintai diri sendiri merupakan hal yang sangat penting, karena mencintai diri sendiri merupakan bentuk rasa syukur kepada Tuhan Yang Maha Esa dan cara untuk menerima diri kita. Berikut adalah caranya :

1). Memaafkan diri sendiri

Seperti yang kita tau, tidak ada manusia yang diciptakan sempurna. Setiap manusia yang diciptakan oleh tuhan, memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing. Oleh karena itu, melakukan kesalahan merupakan hal yang wajar. Berhenti menyalahkan diri sendiri, maafkan kesalahan anda di masa lalu, dan jadikan hal tersebut sebagai pelajaran untuk diri anda kedepannya. Berdamailah dengan diri sendiri, lalu anda akan merasa lebih tenang dan siap untuk melangkah kedepan.

2). Kenali diri anda

Menerima kekurangan diri sendiri merupakan hal yang sangat penting sebelum anda berusaha mengenali diri sendiri. Beberapa pertanyaan di bawah ini bisa membantu anda lebih mengenal diri sendiri :

• Apa tujuan hidup anda?

• Apa yang anda sukai dan tidak sukai?

• Apa hobi anda?

• Apa kelebihan dan kekurangan anda?

• Bagaimana cara anda berinteraksi dengan orang lain?

3). Merawat diri

Mencintai diri sendiri juga dapat diwujudkan dengan merawat tubuh dan pikiran. Hal yang dapat anda lakukan adalah, mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga, menjaga kebersihan diri dan beristirahat yang cukup. Anda akan lebih menyukai diri sendiri, ketika anda merawat dan memenuhi kebutuhannya.

4). Berani menolak

Memenuhi permintaan orang lain merupakan hal yang baik, namun jika terus-terusan hingga tak berani menolak maka anda sendiri yang akan kewalahan. Berani menolak artinya berani bersikap tegas untuk melindungi diri. Bukan berarti anda tidak memikirkan orang lain, namun anda tau batas kemampuan diri. Kapan anda bisa menuruti kemauan orang lain dan kapan anda harus menolaknya.

5). Percaya diri

Anda perlu mempercayai diri anda sendiri bahwa anda memiliki kekuatan untuk menggapai impian anda. Kepercayaan diri yang anda miliki dapat meningkatkan semangat pada diri sehingga anda tidak mudah putus asa ketika menghadapi kegagalan dalam hidup.

6). Jauhi lingkungan toxic

Jauhi orang-orang yang membawa efek negatif ke dalam hidup anda. Jangan khawatir kehilangan mereka yang tidak peduli dengan anda. Karena teman-teman yang baik akan selalu memotivasimu untuk melakukan perbuatan baik, bukan malah sebaliknya. Karena Kualitas lebih baik dari kuantitas.

7). Jangan membandingkan diri dengan orang lain

Anda bisa melihat orang lain yang tampak lebih bahagia dan mudah kehidupannya dibanding anda. Namun semuanya hanya tampak. Tidak ada orang yang ingin menampakkan kesulitannya. Membandingkan diri dengan orang lain hanya akan membuat anda menyesali kehidupan yang anda miliki saat ini. Oleh karena itu jauhi kebiasaan tersebut jika anda ingin merasa bahagia dan mencintai diri sendiri.

6). Bersyukur

Bersyukur merupakan hal yang paling penting dalam mencintai diri kita, syukurilah hal-hal kecil yang anda miliki. Ketika anda mengalami kejadian yang tidak diinginkan, ingatlah hal-hal baik yang anda miliki dan syukuri hal tersebut. Melalui rasa syukur, diri anda akan merasa lebih tenang dan juga bahagia. Kebahagian itu susah bila dicari, tapi mudah bila disyukuri.

Read More

Pentingnya Pengetahuan Akan Kesehatan Mental

A. Pendahuluan 

Sekarang ini dengan berkembangnya pengetahuan dan pendidikan dalam dunia kesehatan jiwa mempermudah kita untuk mempelajari berbagai hal tentang mental manusia. Mental manusia bisa berupa emosional, psikologis, dan kehidupan sosialnya. Hal itu memengaruhi cara berpikir, merasa, dan bertindak. 

Mental manusia juga membantu menentukan bagaimana kita menangani stress, hubungan dengan orang lain, dan membuat pilihan. Kesehatan mental penting di setiap tahap kehidupan, mulai dari masa kanak-kanak dan remaja hingga dewasa. Kesehatan mental dipengaruhi oleh peristiwa dalam kehidupan yang meninggalkan dampak yang besar pada kepribadian dan perilaku seseorang. 

Jika kesehatan mental terganggu, maka timbul gangguan mental atau penyakit mental. Gangguan mental dapat mengubah cara seseorang dalam menangani stres, berhubungan dengan orang lain, membuat pilihan, dan memicu hasrat untuk menyakiti diri sendiri.Dan disni penulis akan membahas tentang kesehatan mental manusia.

B. Pembahasan

 1.Mental Health 

Menurut Wikipedia mental health atau dalam bahasa indonesianya kesehatan jiwa/mental adalah tingkatan kesejahteraan psikologisatau ketiadaan gangguan jiwa. Kesehatan jiwa terdiri dari beberapa jenis kondisi yang secara umum dikategorikan dalam 'kondisi sehat', 'gangguan kecemasan', 'stres', dan 'depresi'. 

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, kesehatan jiwa yang baik adalah kondisi ketika batin kita berada dalam keadaan tenteram dan tenang, sehingga memungkinkan kita untuk menikmati kehidupan sehari-hari dan menghargai orang lain di sekitar.Selama hidup kita, jika kita mengalami masalah kesehatan mental, pemikiran, suasana hati, dan perilaku kita dapat terpengaruh.

Banyak faktor yang berkontribusi terhadap masalah kesehatan mental, termasuk:

1. Faktor biologis, seperti gen atau kimiawi otak
2. Pengalaman hidup, seperti trauma atau pelecehan
3. Riwayat keluarga masalah kesehatan mental 

Menurut penulis menjaga kesehatan mental adalah suatu hal yang paling penting untuk dilakukan. Kesehatan mental yang positif memungkinkan kita untuk menyadari potensi diri, dapat mengatasi tekanan hidup, berkerja secara produktif, dan bisa memberikan manfaat bagi orang lain. 

Adapun beberapa hal untuk menjaga kesehatan mental agar tetap positif yaitu :

1. Terhubung dengan orang lain
2. Tetap positif
3. Menjadi aktif secara fisik
4. Membantu orang lain
5. Cukup tidur
6. Dapatkan bantuan profesional jika dibutuhkan 

2.Mental Disorder

Jika ada mental yang sehat, maka tentu saja ada mental yang sakit karena suatu hal yang sehat pasti ada sakitnya. hal ini berlaku juga terhadap mental manusia. Mental disorder atau gangguan jiwa adalah hal yang berlawanan dengan mental health atau kesehatan jiwa.

Menurut Wikipedia Gangguan jiwa atau penyakit jiwa atau mental disorder adalah pola psikologis atau perilaku yang pada umumnya terkait dengan stres atau kelainan jiwa yang tidak dianggap sebagai bagian dari perkembangan normal manusia.

Gangguan tersebut didefinisikan sebagai kombinasi afektir, perilaku, komponen kognitif atau persepsi yang berhubungan dengan fungsi tertentu pada daerah otak atau sistem saraf yang menjalankan fungsi sosial manusia. 

Berikut gejala gejala dari gangguan jiwa yaitu :

1. Perasaan tidak nyaman (inadequacy);
2. Perasaan tidak aman (insecurity);
3. Kurang percaya diri;
4. Kurang memahami diri;
5. Kurang mendapat kepuasan dalam berhubungan sosial;
6. Ketidakmatangan emosi;
7. Kepribadiannya terganggu;
8. Mengalami patologi dalam struktur sistem saraf (thorpe).

Adapun beberapa contoh dari gangguan jiwa yaitu :

• Waham atau delusi, yaitu meyakini sesuatu yang tidak nyata atau tidak sesuai dengan fakta yang sebenarnya. 
• Halusinasi, yaitu sensasi ketika seseorang melihat, mendengar, atau merasakan sesuatu yang sebenarnya tidak nyata.
• Suasana hati yang berubah-ubah dalam periode-periode tertentu.
• Perasaan sedih yang berlangsung hingga berminggu-minggu, bahkan berbulan-bulan.
• Perasaan cemasdan takut yang berlebihan dan terus menerus, sampai mengganggu aktivitas sehari-hari.
• Gangguan makan misalnya merasa takut berat badan bertambah, cenderung memuntahkan makanan, atau makan dalam jumlah banyak.
• Perubahan pada pola tidur, seperti mudah mengantuk dan tertidur, sulit tidur, serta gangguan pernapasan dankaki gelisahsaat tidur.
• Kecanduan nikotin dan alkohol, serta penyalahgunaan NAPZA.
• Marah berlebihan sampai mengamuk dan melakukan tindak kekerasan.
• Perilaku yang tidak wajar, seperti teriak-teriak tidak jelas, berbicara dan tertawa sendiri, serta keluar rumah dalam kondisi telanjang.

Jika Seseorang sudah mengalami tanda-tanda gangguan jiwa lebih baik segera lakukan perawatan mental atau bisa langsung berkonsultasi ke dokter mental. 

3.Pengobatan dan Pencegahan Mental Disorder 

A. Pencegahan Kesehatan Mental

Beberapa upaya yang dapat dilakukan untuk mencegah gangguan mental, yaitu:

• Melakukan aktivitas fisik dan tetap aktif secara fisik.
• Membantu orang lain dengan tulus.
• Memelihara pikiran yang positif.
• Memiliki kemampuan untuk mengatasi masalah.
• Mencari bantuan profesional jika diperlukan.
• Menjaga hubungan baik dengan orang lain.
• Menjaga kecukupan tidur dan istirahat.

B. Pengobatan Kesehatan Mental

Beberapa pilihan pengobatan yang akan dilakukan dokter dalam menangani gangguan mental, antara lain:

Psikoterapi.
Psikoterapi merupakan terapi bicara yang memberikan media yang aman untuk pengidap dalam mengungkapkan perasaan dan meminta saran. Psikiater akan memberikan bantuan dengan membimbing pengidap dalam mengontrol perasaan.

Psikoterapi beserta perawatan dengan menggunakan obat-obatan merupakan cara yang paling efektif untuk mengobati penyakit mental. Beberapa contoh psikoterapi, antara laincognitive behavioral therapy, exposure therapy, dialectical behavior therapy, dan sebagainya.Obat-obatan. Pemberianobat-obatan untuk mengobati penyakit mental umumnya bertujuan untuk mengubah senyawa kimia otak di otak. 

Obat-obatan tersebut berupa golonganselective serotonin reuptake inhibitor(SSRI),serotonin-norepinephrine reuptake inhibitor(SNRIs), dan antidepresan trisiklik. Obat-obatan ini umumnya dikombinasikan dengan psikoterapi untuk hasil pengobatan yang lebih efektif

Rawat inap diperlukan jika pengidap membutuhkan pemantauan ketat terhadap gejala-gejala penyakit yang dialaminya atau terdapat kegawatdaruratan di bidang psikiatri, misalnya percobaan bunuh diri.

Support group umumnya beranggotakan pengidap penyakit mental yang sejenis atau yang sudah dapat mengendalikan emosinya dengan baik. Mereka berkumpul untuk berbagi pengalamandan membimbing satu sama lain menuju pemulihan.

Stimulasi otak berupa terapi elektrokonvulsif, stimulasi magnetik transkranial, pengobatan eksperimental yang disebut stimulasi otak dalam, dan stimulasi saraf vagus.

Pengobatan terhadap penyalahgunaan zat. Pengobatan ini dilakukan pada pengidap penyakit mental yang disebabkan oleh ketergantungan akibat penyalahgunaan zat terlarang.Membuat rencana bagi diri sendiri, misalnya mengatur gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari, untuk melawan penyakit mental. Rencana ini bertujuan untuk memantau kesehatan, membantu proses pemulihan, dan mengenali pemicu atau tanda-tanda peringatan penyakit. 

C.Penutup

Mental adalah suatu hal yang paling penting bagi kita.Karena mental memegaruhi kita dalam berkehidupan sosial, mengambil keputusan, dan bisa juga berdampak terhadapt fisik kita. Kita harus menjaga kesehatan mental kita dengan percaya diri dan selalu berpikir positif, menyibukkan diri dengan hobi, membangun relasi dengan orang lain, rutin menjaga intensitas berolahraga, mencukupi kebutuhan nutrisi, dan istirahat yang cukup. 

Lakukan hal-hal yang dapat mencegah kita terkena gangguan jiwa. Jika kita mengalami gejala-gejala gangguan jiwa atau penyakit mental, segeralah lakukan pengobatan, bisa dengan mengkonsumsi obat-obatan, melakukan terapi, dan berkonsultasi ke dokter

Read More